La dieta ceto es un camino delicioso para una figura ideal

Todos nosotros, en particular el sexo justo, queremos obtener una figura impecable y orgullosamente usamos ropa abierta. Y la mayoría de nosotros somos para esto aparentemente un plan de acción lógico: hay menos, o incluso morir de hambre, para excluir los deportes de la grasa y practicar activamente. El problema es que es imposible resistir tal régimen durante mucho tiempo y, después de un descanso completamente predecible, los kilogramos descartados regresan nuevamente con una ventaja. Hay una salida a este círculo cerrado, incluso si también requerirá disciplina y paciencia de usted, pero el resultado será estable, la masa muscular no se perderá y las condiciones de la piel mejorará.

¿Qué es una dieta ceto?

Sorprendentemente, el ceto-dieta estaba originalmente destinado a perder peso, pero para mejorar las condiciones de los niños que sufren convulsiones epilépticas. En 1921, el endocrinólogo Rollin Woodrite notó por primera vez que en condiciones de alimentos altos en grasas con bajos carbohidratos, el hígado produce cuerpos cetonos; En el mismo año, el terapeuta Russell Wilder llamó a tal dieta para una dieta ceto y comenzó a usarla para tratar la epilepsia en los casos en que las drogas no dieron un resultado. Pronto, el personal médico notó que los pacientes se volvieron más difíciles y más fáciles de una nueva gestión del desarrollo. La mayoría de las dietas de carbohidratos bajas conocidas ahora conocidas, como atkins, dieta paleo, etc., son variaciones posteriores de la dieta ceto. ¿Cómo funciona?

Para la mayoría de las personas, la idea misma de comer grasa para reducir el peso parece ser paradójica. Para imaginar un mecanismo de ceto-dodo, recordamos cómo funciona el metabolismo humano. Los carbohidratos son la fuente principal y más conveniente de energía. En condiciones de ingesta limitada de carbohidratos, el cuerpo ya no puede recibir energía dividiendo en glucosa y se ve obligado a usar fuentes de energía alternativas, es decir, grasas que se procesan en el hígado con la formación de cuerpos cetonos; esta condición se llama cetosis. Según muchos nutridos, la ceto-dieta no es solo un medio efectivo en la lucha por una figura delgada, sino que también puede mejorar significativamente la condición de pacientes con diagnóstico como cáncer, enfermedad de Alzheimer, autismo, esquizofrenia y depresión.

Efectividad de la dieta ceto

Proporcionado para ajustarse a todas las reglas de la dieta ceto da excelentes resultados. El número de kilogramos perdidos por semana puede variar de 0, 5 a 2.5, dependiendo de las características individuales del cuerpo. Su efectividad fue convencida por muchas chicas que no podían perder peso con otras dietas; La dieta ceto también es muy popular entre los hombres y las mujeres que se dedican al culturismo, ya que no conduce a una pérdida de masa muscular.

Pros y contras de ceto-diets

Las ventajas confirmadas, científica y prácticamente, de este régimen de poder incluyen:

1. Efectividad comprobada. El estado de cetosis contribuye a una pérdida más rápida de grasas de grasa que otras dietas, por ejemplo, con bajo contenido de grasa.
2. Falta de hambre: siempre puedes comer algo de la lista de los permitidos.
3. No hay una secuencia rigurosa de platos en los dedos ceto, puede elegir y combinar productos de acuerdo con sus preferencias. Solo tiene que unirse a la fórmula total para el consumo de grasas, proteínas y carbohidratos, o 75%: 20%: 5%, respectivamente.
4. La dieta ceto no conduce a una pérdida de masa muscular. El peso se debe a la grasa subcutánea y visceral, no a los músculos.
5. Valor terapéutico y estimado de enfermedades como cáncer, enfermedad algeimer, epilepsia, depresión. Para usar una dieta con la dieta en el tratamiento de estas enfermedades, consulte a un especialista.
6. El bajo índice glucémico de los productos permitidos para la ceto-dieta ayuda a mejorar las condiciones de la piel sujetas al acné.

Dado que la dieta ceto tiene un efecto significativo en el cuerpo, cambiando las rutas de energía metabólica, sin lados negativos, no fue: no fue:

1. Una gran lista de contraindicaciones (ver al final del artículo).
2. La dieta no está equilibrada, por lo que es necesario someterse periódicamente a un examen médico.
3. En las primeras 2 semanas, la renovación metabólica ocurrirá en su cuerpo. Hasta que se complete este proceso, puede experimentar fatiga, náuseas y dificultad con la concentración.
4. Uno de los fenómenos que acompañan al estado es el olor de la acetona de la boca, que también puedes cumplir con una dieta con el kesto.
5. Las tiendas son muy limitadas en la elección de productos de bajo carbohidrato listos para su uso, por lo que tendrá que tomar comida para almorzar y bocadillos con usted.
6. Debido a la falta de cereales, frutas y la mayoría de las verduras en la dieta, son posibles problemas con el intestino.

Plan de ceto-dieta

Tabla: una lista de productos permitidos y prohibidos

Productos permitidos	Productos que deben ser excluidos
Aceites de crema y vegetales	Pequeños productos
Carne, pescado, mariscos	Azúcar en todo tipo
Huevo	Cereales, productos de harina
Nueces	Fruta, fruta seca
Vegetales verdes, champiñones, tomates en pequeñas cantidades	Patatas y otras verduras altas de carbohidratos
Bayas pequeñas	Legumbres
Productos lecheros: Casearies naturales, excepto la leche	Maíz
Vino seco, con bebidas fuertes: ron, coñac, whisky (no más de un vaso al día)	Cerveza y todas las bebidas alcohólicas que contienen azúcar

Plan de dieta y potencia

La dieta ceto es una dieta baja en carbohidratos con un alto nivel de consumo de grasas y una cantidad moderada de proteínas. Hay diferentes variedades de esta dieta:

1. El estándar de ceto-dieta implica el consumo de grasas, proteínas y carbohidratos en una relación del 75%: 20%: 5%.
2. Una dieta cíclica de cetot se construye de acuerdo con los "5 días de poder de acuerdo con las reglas de los días de la dieta A-diet-2 de dieta alta en carbohidratos o carbohidratos".
3. La dieta objetivo de Ketot incluye un mayor uso de carbohidratos antes y después del entrenamiento.
4. La dieta de proteínas ceto es similar a un estándar, pero con una participación de proteínas más amplia en la dieta: la relación entre grasas, proteínas y carbohidratos es 60%: 35%: 5%.

Debe considerarse que solo vastos estudios clínicos se basan en dietas estándar y proteínas. Las dietas cíclicas y el objetivo de que ceto se practican activamente por los culturistas-directores, pero su seguridad no se confirma clínicamente, por lo que consideraremos aún más la versión estándar de la dieta ceto.

Para calcular aproximadamente cuánto es necesario consumir proteína al día, use una fórmula simple: 1 gramo de proteína para 1 kg de peso. Es decir, si su peso es de 80 kg, debe consumir 80 gramos de proteínas por día. Entonces, según la relación entre proteínas, grasas y carbohidratos, obtenemos un número que muestra cuántas grasas y carbohidratos por día tiene que consumir, respectivamente, 300 y 20 gramos. Sin embargo, es posible aumentar el consumo de carbohidratos (pero no más de 50 gramos por día). Si después del final del período de adaptación, aproximadamente 2 semanas, todavía siente fatiga y dificultad con la concentración, trate de aumentar lentamente el consumo de carbohidratos en 5 gramos por semana. Es mejor comenzar una dieta fácilmente, reduciendo gradualmente los productos de carbohidratos en su dieta para que el proceso de reestructuración del metabolismo sea lo más posible para su cuerpo, e igualmente sale lentamente de él.La duración de la dieta ceto depende de su bien y las recomendaciones del médico, pero no tiene sentido observar esta dieta durante menos de un mes, ya que la mitad de este período se adaptará.

Menú aproximado (opciones para una elección)

Desayuno

1. Yaichitsa de dos huevos con tocino en aceite de oliva.
2. Una tortilla de un huevo y tres proteínas con champiñones, espinacas y hierbas rociadas con queso feta.
3. La mitad del aguacate, huevo suave, una rebanada de salmón ahumado y 2 tomates.

Cena

1. Un pavo cocinado en yogurt con champiñones, queso y hierbas.
2. Un trozo de carne cocida o pollo con una porción de ensalada verde sazonada con aceite de oliva.
3. Ensalada de espinacas con trazos de langostinos (trozos de salmón, pollo o carne de res), con cuadrantes de queso sólido para elegir, rociados con nueces y arándanos secos rojos.

Cena

1. Grileh filete con espárragos hervidos o brócoli, vertido con mantequilla.
2. Ensalada mediterránea de huevos duros, aceitunas, pepino, queso feta con aceite de oliva en hojas de ensalada.

Bocadillo

1. Oscuridad a las almendras de almendras móviles de almendras con requesón o queso ricott, un puñado de bayas favoritas y una pizca de extracto de vainilla.
2. Un puñado de nueces para elegir.
3. Stick vegetal (pepino, apio) con guacamole.
4. Parece de queso hecho en queso picante finamente rallado con yogurt natural, vertido en pistachos picados.

Tabla: contenido de carbohidratos en algunos productos

Producto	Una porción que contiene 6 g de carbohidratos
Palta	1/2 PC
Nueces	30 g
Nueces de cedro	30 g
Coco	3/4 gafas
Coco (pulpa)	1/2 taza
Almendra	30 g (23 dados)
También	22 g
Semillas de girasol	1/4 taza
Pistachos	30 g (47 pistachos)
Avellana	45 g
Yogurt de leche entera	100 ml
Cereza	1/2 taza
Fresas	2/3 gafas
Arándano	1/2 taza
Frambuesa	1/2 taza
Grosella	1/2 taza
Arándano	1/3 taza

Recetas

Carne asada con jengibre

Ingredientes para 2 porciones:

• 2 filetes sin huesos cortados sobre las tiras,
• 1 cucharada de aceite de oliva,

• 1 bulbo pequeño cortado por cubos,
• 1 clavo de ajo triturado,
• 2 tomates pequeños cortados en cubos,
• 1 cucharadita de jengibre en el suelo,
• 4 cucharadas de vinagre de manzana,
• Sal, pimienta.

1. Vierta el aceite en la sartén, los filetes marrones a fuego medio.
2. Cuando ambos lados estén bien fritos, agregue cebollas, ajo y tomates.
3. Mezcle el jengibre, la sal, la pimienta y el vinagre en una taza, agregue, mezclando, con la carne.
4. Cubra con una tapa, reduzca el fuego y cocine hasta que el líquido se evapore.
5. Servir rociado con hierbas.

El valor nutricional de una porción: 370 kcal, 27 gramos de grasa, 7 gramos de carbohidratos, 46 gramos de proteína.

Nutritiva Cobb Salace

Ingredientes (2 porciones):

• 100 gramos de jamón,
• 4 tomates cherry cortados por la mitad,
• 30 gramos de queso azul,
• 2 huevos duros,
• 2 tazas de ensalada romana,
• La mitad del aguacate en cubos,
• 2 rebanadas de tocino,
• 1 cucharada de aceite de oliva y tornillo de sidra de manzana
• 1 cucharadita de jugo de limón y mostaza en ayunas,
• Sabor de sal y pimienta.

Corta el jamón con cubos y fríe la pizca espolvoreada con aceite de oliva. Corta los huevos con rodajas, queso - cubos. Coloque todos los ingredientes en las hojas de escape en forma de tiras. Mezcle los componentes de suministro y vierta la ensalada. El valor nutricional de una porción: 208 kcal, 8 gramos de grasa, 3 gramos de carbohidratos, 31 gramos de proteína.

Si decides seguir las reglas

Eche un vistazo a las recomendaciones de los médicos para obtener el resultado deseado, así como evitar posibles efectos secundarios.

1. Hacer un examen médico. Este es el primer punto y obligatorio del programa que no debe ignorarse. La dieta ceto está contraindicada en personas con ciertas enfermedades.
2. Lea cuidadosamente la lista de productos permitidos: generalmente debe respetar las preferencias gastronómicas. Si usted es el más grande del mundo, un amante de los plátanos, espagueti y papas de una manera divina, debe elegir otro sistema de pérdida de peso: el abandono de todos sus platos favoritos se convertirá de inmediato para usted para usted, lo que seguramente no beneficiará su bienestar y su estado de ánimo.

3. Trate de no planificar cosas importantes y las hazañas manódicas durante las primeras dos semanas de la dieta. Recuerde que en este momento su cuerpo será reconstruido y funcionará en modo lento.
4. Planifique su tiempo para que sea suficiente para cocinar alimentos. La mayoría de los productos permitidos en una dieta ceto requieren un procesamiento culinario, especialmente si desea diversificar un poco el menú.
5. No olvide incluir verduras verdes en su dieta: espinacas, pepinos, apio. Contienen pequeños carbohidratos, pero al mismo tiempo son una fuente de fibra, lo que garantizará el funcionamiento normal del intestino.
6. Beba al menos 8 vasos de agua limpia al día para eliminar el olor probable de acetona y mejorar el trabajo de los riñones.
7. Encienda el aceite de presión fría de alta calidad en su dieta: es la mejor fuente de triglicéridos de longitud media, que se convierten fácilmente en cetonas.
8. No tengas miedo de sales de la comida si lo deseas: la sal ayuda a restaurar el equilibrio del electrolítico que se altera en la dieta ceto.
9. Asegúrese de tomar el complejo mineral de vitamina. La dieta ceto está desequilibrada y no puede proporcionar a su cuerpo todas las sustancias necesarias.
10. Si se dedica activamente al deporte con una alta carga aeróbica, tenga en cuenta que el potencial de entrenamiento puede disminuir, ya que las reservas de glucógeno en los músculos se reducen en la dieta ceto.